Kāds ir Tavs miega režīms pašreiz – vasarā?
Miegs man ir īpaši svarīgs – slodzes tomēr ir ļoti lielas. Trenējos ap 8-9 stundām dienā, tādēļ būtiska ir diendusa, lai pēc dienas pirmā treniņa varētu normāli atjaunoties otrajai nodarbībai. Dienas vidū guļu no pusotras līdzas divām stundām, tad naktī – minimums astoņas stundas. Diennaktī guļu vismaz desmit stundas.
Vai pats nonāci līdz atziņai, ka jāatvēl kārtīgs laiks miegam vai arī to ieteica kāds speciālists?
No pieredzes jau jūti, kāda ir gulēšanas nozīme. Ja neesi pietiekami izgulējies, atjaunojies, tad pamodīsies ne pārāk svaigs. Izglītošanā par miegu man daudz palīdzējuši Latvijas Olimpiskās vienības (LOV) dakteri, kuri tieši runā par miegu un tā kvalitāti – nevis stundu gulēšanu, bet tas, kā šīs stundas guli un kādās miega fāzēs atrodies. Kad ir dziļais miegs, bet kad – caurs miegs. Pats izmantoju Garmin viedpulksteni, ar kuru redzu, kurā fāzē konkrētajā periodā esmu.
Ko domā par tehnoloģiju un dažādu gadžetu lomu labsajūtas veicināšanā?
Gadžeti ir lietderīgi. Sākotnēji ne vienmēr ērtuma ziņā, bet, kad pierodi pie tiem, vari analizēt savu ikdienu. Jāsaprot, ka ikvienam – vai tas ir cilvēks, kas nodarbojas ar sportu profesionāli vai arī ikdienas cilvēks, dienas ritms mums visiem ir diezgan intensīvs. Man pirmajā vietā ir sports, bet pārējās sadzīves lietas, kuras vajag izdarīt un sakārtot, neviens nav atcēlis. Gadžetu apgūšana paņem laiku, lai saprastu un spētu analizēt datus, bet tajā pašā laikā miegs tik nozīmīgs, ka ir to vērts darīt.
Kam vēl Tu pievērs uzmanību, lai spētu fokusēties savu darbu veikšanai?
Svarīgs ir miegs, muskuļi, skābeklis. Sava miega pilnveidei vairākus gadus lietoju TEMPUR produkciju – spilvenu, matraci un segas. Piemēram, iepriekšējā sezonā, kad noslēdzošie divi Pasaules kausa posmi notika Ziemeļamerikā – ASV un Kanādā, sapratu, cik liela loma ir saviem gulēšanas piederumiem un iespējai tos izmantot. Aizgādāt visus piederumus pāri okeānam bija dārgi, tādēļ līdzi ņēmu tikai spilvenu. Savukārt Eiropā man līdzi bija pilns ekipējums, ieskaitot matraci, jo, braucot pa sauszemi, piederumu transportēšana ir vienkāršāka. Sajūtu, kad pamosties un neesi gulējis uz TEMPUR matrača, varu raksturot kā tādu, it kā tevi naktī kāds būtu sitis… Jūties vatīgs, jo muskuļi un nervi ir nospiedušies, zūd miega un visa atjaunošanās kvalitāte. Man ir nepieciešama spēja atslābināties, ar kuru varu iestartēt iekšējo atjaunošanos, lai stimulētos asinsrite.
Kā raksturotu TEMPUR produkciju un ar ko tā Tev asociējas?
Pirmkārt, ar gaisu. Kad skatos uz debesīm, redzu tādu kā cukura mākonīti – it kā būtu un gulētu tajā mākonī. Mākonim ir ne tikai cukurs apkārt, bet tas ir ļoti viegls, uzpūsts, komfortabls – nav karsts vai auksts. Tā varu raksturot TEMPUR produkciju, kas man ir.
Kāda ir Tava komanda, kas ikdienā strādā ar Tevi?
Darbojos ar fizioterapeitu, psihologu un treneriem – konsultantiem. Visi šie cilvēki pieslēdzas kā palīgi, jo pats rakstu savu ikdienas plānu. Daudz strādāju ar LOV ārstiem un fizioterapeitiem, kuri pie iespējas brauc pie manis uz treniņvietu Alūksnē. Ar ārstiem izvērtējam un analizējam manu veselību. Lai gan fizioterapeiti nereti jūt jau pēc taustes vai ārsti pēc fiziskās slodzes parametriem, cik labi esmu pavadījis laiku atjaunošanās procesā.
Vai esi pamanījis, ka labāks miegs saistās ar labākiem rezultātiem?
Tas ir kā māju būvēt – viss sastāv no maziem posmiņiem, akmentiņiem vai puzles gabaliņiem. Tu liec, liec un saliec. Tagad, ar gadiem ir pieredze un zināšanas, ļaujot saprast, kas strādā, un pie tā arī ir jāpieturas. Tas attiecas uz miegu.
Vai seko zinātnei savas formas uzlabošanai?
Zinātne attīstās, bet pamatlietas saglabājas. Svarīgi, lai varētu brīvi gulēt; muskuļi nebūtu nostiepti, tajā pašā laikā sniedzot pietiekoši daudz skābekļa smadzenēm un muskuļiem, lai tie atjaunotos. Dažreiz palasu zinātniskos žurnālus. Mani ļoti saista ErgoSportive™ gulta. Tās sniegtā iespēja sekot līdzi miega datiem, ir atjaunošanās pamatā un tā arī šī gulta var palīdzēt – par to arī ir viss stāsts.
Vai ir vēl kādi aspekti laba miega sasniegšanai?
Kad gatavojies miegam, svarīgi ir tos darbus, kas izdarīti vai nav pabeigti, bet ir plānoti pabeigšanai, par to visu nevajag domāt. Citas lietas jāatmet malā. Protams, viegli teikt un to nav vienkārši izdarīt, bet tajā pašā laikā jāsaprot – ja tu produktīvi neatjaunosies, arī nevarēsi produktīvi pavadīt nākamo vai aiznākamo dienu, nedēļu un darīt to, kas tev nozīmīgs.
Minēji domu sakārtošanu un, ka pats darbojies ar psihologu. Vai ir kādas psiholoģiskās vadlīnijas, kuras izmanto miega pilnveidei?
Vadlīnijas attiecas uz to, lai nomierinātu nevis ķermeni, bet smadzenes. Lielākoties smadzenes mums dod impulsu visām pārējām lietām. Ja smadzenes nav mierīgas un ir kādas domas, vai par kaut ko esi nedaudz stresā, domājot, kas notiks tālāk vai kā atrisināt to jautājumu u.tml. – to visu ir jāmēģina novest uz nulli, jo uztraukšanās tev neko nedos un nekādā veidā nepalīdzēs, ja domāsi par to tieši pirms miega. Ar to arī strādājam ar psihologu, lai dabūtu liekās domas ārā un emocionāli sevi nolaistu lejā, lai nebūtu uzbudinājums, stress. Ar psihologu lielākoties darbojos klātienē, īpaši pirms sacensībām pusdienlaikā vai vakarā pirms paša miega. Rezultātā aizej gulēt, aizmiedz un kā esi pamodies, esi gatavs darīt visu, kas nepieciešams.
Vai, Tavuprāt, miegs ir atslēga, lai nonāktu optimālajā stāvoklī jeb t.s. flow stāvoklī? Cik bieži praktiski sanāk to sasniegt?
To var sasniegt, ja tu strādā un gribi to izdarīt. Iepriekš minējām koncentrēšanos – manā sporta veidā ļoti svarīga ir koncentrēšanās. Piemēram, slēpojam un piebraucam pie šautuves. Mums uzreiz jāsamainās par 180 grādiem uz citu sporta veidu – tikko vēl slēpojām, bet te jau ir šaušana. Nepieciešama koncentrēšanās, lai pārslēgtos un maksimāli fokusēti koncentrētos uz šaušanu. Tādēļ pašam ir jāsaprot – ja šajā naktī neizgulēsies, nākamajā dienā tu nevarēsi īstenot un realizēt to, ko esi ieplānojis. Un runa nav tikai par darīšanu, bet gan kvalitāti. Viss ir kvalitātē, nevis kvantitātē. Vismaz es tā strādāju, lai varētu kvalitatīvi izdarīt darbu. Jāsaprot, ka šodien ir jāatliek tās lietas, kas traucē vai rada nervozitāti, piemēram, saistībā ar to, ka dzīvē gaidāms kāds liels notikums. Tāda domāšana neko nemaina un nepalīdz – tas būs rītdien vai vēlāk nākotnē. Mēs dzīvojam šodienā, mums jāizdara šodienas darbs un jābūt sagatavotam pilnvērtīgi, lai mēs varētu atjaunoties un nākamajā dienā izdarītu augstākajā kvalitātē visu to, kas ir ieplānots.
Atskatoties uz piramīdu ražīgai dzīvošanai, miega lomu ir grūti apstrīdēt. Turklāt, ja nebūsi izgulējies, nebūs kvalitatīvas domas un attiecīgi iespējas pieņemt kvalitatīvus lēmumus.
Fundamentālas ir divas lietas: ēšana un miegs, tās ir pamatā kvalitātei. Ja neseko līdzi tām, rezultāts, nerunājot nemaz par sportu jeb visās jomās, būs tāds, kāds tas būs. Tas pats par režīmu. Vari vienu dienu iet gulēt divpadsmitos, tad nākamajā – deviņos. Organismam vieglāk, ja esi pieradis pie viena gulētiešanas laika, jo ir mazāks stresa faktors.
Tad pirmais solis, lai īstenotu veselīgu gulēšanu, ir izvēlēties to darīt?
Izskaidrošu primitīvi: vari doties uz ātro ēstuvi, nezinot, kas cik kvalitatīvs ir ēdiens un kas ir tajā iekšā. Vai vari ēdienu pagatavot mājās un redzēt, kas ir ēdienā, vai doties uz restorānu pēc laba ēdiena. Viss ir atkarīgs no kvalitātes. Ne vienmēr to diktē finansiālais aspekts, bet tas, kas tev ir svarīgs, jo visu var izdomāt, sarunāt un sakārtot.
Pats guļu uz TEMPUR virsmatrača, spilveniem un segām, kuras man ir līdzās dzīvesvietās Rīgā un Alūksnē. Jāsaprot arī, ko nozīmē investēšana. Mēs investējam savā uzņēmumā, citā uzņēmumā vai nopērkam zemi, akcijas vai t.ml. Ir jāapzinās, ka arī sevī kaut kas ir jāinvestē, lai dzīvotu pilnvērtīgi un būtu baudāma dzīves kvalitāte. Jo dzīve mums ir viena. Jāmīl sevi un jāsaprot, ka varam izdarīt sev maksimāli labāko un iegūt sev augstāko kvalitāti.
